Sportaanbod 55+

Hoeveel beweging hebben 65-plussers nodig?

Ouderen die voldoende bewegen, genieten dag in dag uit van de vele voordelen die die beweging met zich meebrengt. Je bent niet alleen sterker en fitter, je voelt je ook beter en gelukkiger. Een gezonde bewegingsmix, daar draait het om. Maar wat is dat precies? Hoeveel beweging hebben 65-plussers eigenlijk nodig?

Het grootste deel van de dag bewegen ouder wordende mensen aan lichte intensiteit: rechtstaan, stappen, koken. Stuk voor stuk gezonde beweging, maar het volstaat eigenlijk niet. Je hebt extra inspanning nodig aan matige of hoge intensiteit.

Zo help jezelf aan voldoende extra beweging:

• Probeer minstens 150 tot 300 minuten per week aan matige intensiteit te bewegen.
  • Bijvoorbeeld: 5 keer 30 minuten zwemmen, elektrisch fietsen of wandelen aan een goed tempo.
• Of probeer 75 tot 150 minuten per week aan hoge intensiteit te bewegen.
  • Bijvoorbeeld: 3 keer 25 minuten stevig doorfietsen, zwemmen aan een strakker tempo of de tuin omspitten.
• Of probeer minstens 150 minuten per week in een combinatie van matige en hoge intensiteit te oefenen. Elke minuut aan hoge intensiteit mag je dubbel tellen wanneer je de rekensom maakt.
  • Bijvoorbeeld: 30 minuten intensief tuinieren en 90 minuten elektrisch fietsen.

Vind je samen met je medesporters een activiteit die je leuk en ontspannend vindt, dan hoef je natuurlijk niet te stoppen bij bovenstaande richtlijnen. Stap voor stap meer bewegen is goed voor iedereen, op voorwaarde dat je naar je lichaam luistert en je grenzen respecteert. Ga dus gerust voor meer beweging dan de aanbevolen hoeveelheden die hierboven staan.

Plan drie keer per week een handvol specifieke oefeningen om de spieren te verstevigen of om evenwicht of lenigheid te oefenen. Zo sta je letterlijk steviger in je schoenen, verminder je het risico op een val en verhoog je je zelfstandigheid.

Welke oefeningen kun je thuis doen? Neem een kijkje in het overzicht van Sport Vlaanderen of via het YouTube kanaal van ‘Bewegen met Bart’.